Gezond eten voor ontbijt

De volgende keer dat je de deur in de ochtend uitvliegt zonder iets te eten, overweeg dan dit: je ontbijt overslaan kan er voor zorgen dat je later op de dag meer gaat eten. Een gezonde maaltijd, aan de andere kant, kan u energie geven en uw eetlust bevredigen. Een gezonde levensstijl hoeft echter helemaal niet duur te zijn. Dus, wil jij werken aan de meeste gezonde en beste versie van jezelf? Met deze tips hieronder zet u al een stap in de juiste richting. 

 

Havermout

Het bevat soort vezel dat aangetoond is om cholesterol te verlagen wanneer je het regelmatig eet. Haver is ook rijk aan omega-3 vetzuren, foliumzuur en kalium.Deze smakelijke, romige yoghurt zit vol met calcium en heeft veel eiwitten, bijna tweemaal zo veel als gewone yoghurt, zodat u zich de hele ochtend vol voelt. Kies een gewone zonder veel vetten en voeg wat fruit toe om het zoetigheid en smaak te geven.

Griekse yoghurt

Deze smakelijke, romige yoghurt zit vol met calcium en heeft veel eiwitten, bijna tweemaal zo veel als gewone yoghurt, zodat u zich de hele ochtend vol voelt. Kies een gewone zonder veel vetten en voeg wat fruit toe om het zoetigheid en smaak te geven.

 

Grapefruit

Proberen om gewicht te verliezen? Volgens een studie kan het eten van een halve grapefruit voor elke maaltijd u helpen sneller af te slanken dankzij de vetverbrandende eigenschappen van het fruit en het gunstige effect op de bloedsuikerspiegel en de insuline. Grapefruit hydreert ook, vult en komt met anti-stimulerende anti-oxidanten.

 

Bananen

Er is niets zo lekker als een banaan bij het ontbijt om die honger te stillen. Het gele fruit – vooral als ze nog steeds groen zijn – zijn een van de beste bronnen van resistent zetmeel, en gezonde koolhydraten die ervoor zorgen dat je langer vol voelt.

 

Eieren

Deze ongelooflijke eetwaren hebben de afgelopen jaren nogal een comeback gemaakt. Eieren worden nu omarmd als een gezonde bron van eiwitten en voedingsstoffen zoals vitamine D.

 

Watermeloen

Zoals de naam suggereert, is watermeloen een uitstekende manier om te hydrateren in de ochtend. Wat minder bekend is dit sappige fruit dat het een van de beste bronnen van lycopeen is. Een voedingsstof dat wordt gevonden in rode groenten en fruit die belangrijk zijn voor zicht, hartgezondheid en kankerpreventie.

 

Bosbessen

Vers of bevroren, deze kleine bessen geven een grote antioxidant. Studies suggereren dat het eten van bosbessen regelmatig kan helpen om alles te verbeteren van geheugen en motorische vaardigheden tot bloeddruk en metabolisme. (Wildbessen hebben in het bijzonder een van de hoogste concentraties van de krachtige antioxidanten)

 

Aardbeien

Aardbeien zijn superfoods omdat ze veel antioxidanten hebben zonder dat ze hoog zitten in de calorieën. Een kopje aardbeien bevat uw volledige aanbevolen dagelijkse inname van vitamine C, samen met hoge hoeveelheden foliumzuur en vezels.