Afvallen gaat het beste als je er bij beweegt. Met beweging kun je namelijk meer energie verbranden. Voeding is ook cruciaal. Maar kun je nu ook afvallen door te gaan wandelen? Die vraag wordt vaker gesteld. Het antwoord is: ja, je kunt met wandelen afvallen. Anderzijds zal het niet zo snel gaan als je misschien had gehoopt. In dit artikel lichten we toe waarop je wel af kan vallen door een wandeling te maken, maar ook waarom dit niet zo snel tot resultaat zal leiden. Ook geven we je tips en adviezen om wel meer af te vallen.

 

Wandelend afvallen is traag afvallen
Wandelen is goed voor je. Er zijn meerdere reden voor om die stelling te onderbouwen. Beweging is goed en wandelen bevrijdt ook je gedachten even. Zowel fysiek als psychisch is het dus aan te raden om te gaan bewegen. Je kunt er dan ook zeker mee afvallen. Het enige nadeel is dat dit vaak langer de tijd nodig heeft. De reden is eenvoudig: je spant je niet ontzettend in bij het wandelen. Je beweegt traag en zet je spieren niet zo zwaar aan het werk als wanneer je aan een andere sport zou doen of zou hardlopen. Maar wie elke dag een paar kilometer wandelt, zal zeker in het gewicht gaan merken dat het omlaag gaat. Je moet er wel alert op zijn dat je het wandelen niet gaat compenseren met voeding. Veel mensen doen dit wel en merken om die reden uiteindelijk niets aan het afvallen.

 

Vet verbranden, hoe doe je dat?
Mensen die willen afvallen en lichaamsgewicht kwijt willen spelen, willen vet verbranden. De formule achter vet verbranden is geen groot geheim. Zelfs eenvoudig. Wie vet wil verbranden moet namelijk meer energie verbruiken dan dat er op een dag binnenkomt. Stel je voor: je eet op een dag gewoon je ontbijt, lunch en diner, maar je beweegt nauwelijks. Dan zal je eerder aankomen dan wanneer je ook nog eens beweegt. Verbruik je namelijk de energie die uit je voeding binnenkomt, dan zal het zeker andersom gaan. Bewegen is dus de belangrijkste manier om vet effectief en blijvend te verbranden. Wandelen is inderdaad een vorm van beweging, maar niet de meest efficiënte.

 

Wat werkt wel?
Is afvallen en vet verbranden je voornaamste doel? Dan is het goed om met wandelen te beginnen. Je bouwt op die manier aan de basis voor meer vormen van beweging. Want er zijn veel methoden die juist wel werken om vet te verbranden en af te vallen. Onderstaande sporten kunnen je helpen om in korte tijd heel veel gewicht te verbranden. Doe dit naast wandelen en gebruik wandelen vooral als manier om op te warmen of af te koelen.

Zwemmen: Bij zwemmen gebruik je zo’n beetje alle spiergroepen in je lichaam. Je maakt ze sterker en los van het feit dat de inspanning van het zwemmen je al veel energie (en dus vet) kost, maken die spieren ook gebruik van energie. Met al die spieren, zal je energie blijven verbranden tot ver na het zwemmen.
Roeien: In de sportschool kun je roeien. Net als bij zwemmen gebruik je hierbij veel verschillende spiergroepen en verbrand je dus heel veel energie.
Hardlopen: Veel efficiënter en effectiever dan wandelen is hardlopen. Je zet veel meer druk op je lichaam en uithoudingsvermogen. Blessures zijn echter wel snel op te lopen. Begin dus met wandelen en bouw het hardlopen op, bijvoorbeeld middels een intervalsysteem.
Krachttraining: Helemaal de top van de sporten op het gebied van vet verbranden is krachttraining. Train al je spiergroepen in je lichaam efficiënt en steeds zwaarder en je zal zien dat je in korte tijd niet alleen enorme hoeveelheden spieren opbouwt, maar ook veel vet verbrandt.

Read More

Hou je van frituren, maar wil je ook je buikje kwijt? Frituur dan in een Airfryer. De Airfryer bakt je spullen niet in frituurvet, maar met hete lucht. Je frietjes lopen dus niet vol vet en je kunt op een gezonde en verantwoorde manier genieten van je frituurhapjes.

 

Waar kun je de Airfryer kopen?

Wil je een Airfryer kopen, dan kun je het beste terecht bij http://www.airfryeraanbiedingen.nl/. De reden hiervoor is dat alle Airfryer aanbiedingen voor jou op een rij gezet worden. Verschillende merken als Tefal, Philips en Princess worden voor jou uitgelicht. Waarom zou je teveel betalen voor dit top product? Naast de aanbiedingen en kortingen voor de Airfryer, worden ook regelmatig de accessoires met flinke korting verkocht.

Kies zelf je favoriete webshop om te zien hoe hoog de kortingen oplopen en om te zien welke Airfryer aanbiedingen er zijn. Deelnemende webshops zijn bijvoorbeeld Bol.com, Philips, Blokker, Wehkamp en Coolblue.

 

Wil je weten wanneer de kortingen helemaal hoog oplopen?

Op Black Friday lopen de kortingen helemaal hoog op. Op deze dag zijn sommige producten met wel 85% korting te krijgen. Black Friday is eind november en komt voort uit een traditie uit Amerika. De eerste vrijdag na Thanksgiving zullen alle Amerikanen hun decemberinkopen doen. En deze traditie wordt steeds bekender in Nederland. Als je een Airfryer wilt kopen, raden wij aan om tot deze traditie te wachten, omdat de kortingen voor de Airfryers als voor de accessoires voor de Airfryers extreem hoog op kunnen lopen. Na Black Friday heb je ook nog Cyber monday. Dit is officieel de dag dat de online verkoop met heel veel aanbiedingen en hoge korting komt aanzetten. In Nederland zie je meestal dat het hele weekend van Black Friday tot Cyber Monday wordt doorgetrokken met kortingen.

 

Read More

Er bestaan producten die leiden tot meer plakopbouw en omzetting van suiker in zuren die bijdragen aan tandbederf. Voorbeelden hiervan zijn zetmeel en suikers. Er zijn echter ook aardig veel gezonde en lekkere voedselopties die tandplak tegen kunnen gaan. Hieronder hebben we een overzicht gemaakt van voedselgroepen die goed zijn voor je tanden.

 

Calcium

Calcium helpt sterke botten en tanden in stand te houden. Zuivelproducten zoals melk, kaas en yoghurt zijn bijvoorbeeld een grote bron van calcium waar het glazuur sterker van wordt. Wanneer je niet zo veel van zuivel houdt, kun je ook kiezen amandelen, broccoli, paranoten, paksoj of gedroogde peulvruchten te eten die van nature ook veel calcium bevatten.

 

Vezels in fruit en groenten

Vezels stimuleren de aanmaak van speeksel welke zuren en enzymen wegspoelen die je tanden aanvallen. Bananen en appels, samen met gedroogde vruchten zoals rozijnen, vijgen en dadels bevatten veel vezels. Tegelijkertijd zijn het goede alternatieven voor zoetigheid wanneer je daar zin in hebt. Je kunt ook groenten en noten, zoals bonen, erwten, pinda’s en amandelen toevoegen aan je dagelijkse maaltijd om ervoor te zorgen dat je voldoende vezels binnen krijgt.
Helaas zijn er ook producten die je beter kunt vermijden als je gezondere tanden wil krijgen. We noemen er hieronder een aantal op.

 

Snacks zijn rijk aan suiker

Probeer plakkerige zoetigheden te vermijden aangezien bacteriën in je mond zich met deze suikers voeden en zuren produceren die het glazuur verzwakken. Natuurlijk zoet voedsel is een goede manier om je zin in zoetigheid onder controle te houden. Zo kan je dit al simpelweg voorkomen door geen suiker in je koffie te doen. Kies bijvoorbeeld een macchiato uit de koffiemachine, hierbij is de koffie al redelijk zoet en is er geen suiker nodig.

 

Citrusvruchten

Citrusvruchten en -sappen zijn een grote bron van vitaminen, maar niet al het gezonde voedsel is goed voor je tanden. Grapefruit en citroen zijn heel zuur en kunnen het glazuur beschadigen. Consumeer deze vruchten met mate en spoel na het eten ervan je mond met voldoende water.

 

Zetmeelrijke, geraffineerde koolhydraten

Crackers, brood en pasta worden gemaakt van geraffineerde, witte bloem en zijn ook slecht voor je mondgezondheid, net als suikerrijk voedsel, omdat zetmeel afgebroken wordt in eenvoudige suikers waar schadelijke bacteriën zich aan voeden. Kies in plaats daarvan voor producten van volkoren meel die eiwitten, vezels vitaminen B en antioxidanten bevatten.

 

Frisdrank

Frisdrank bevat niet alleen veel suiker, maar ook fosfor en citruszuren waardoor het glazuur slijt. Probeer dus frisdrank met mate te drinken. Het is heel natuurlijk om zo nu en dan toe te geven aan zoete trek, maar zorg ervoor dat je regelmatig blijft poetsen, flossen en spoelen om de bacteriën buiten de deur te houden en te genieten van een stralende glimlach. Het helpt ook om regelmatig een bezoek te brengen aan de tandarts. Doe dit in ieder geval twee keer per jaar. Zo kun je goed in de gaten houden of je je tanden op de juiste manier bijhoudt. Neem maar eens een kijkje op Tandarts Amstelveen. Naast tandheelkundig behandelingen bieden zij ook cosmetische ingrepen, allemaal voor aantrekkelijke tarieven.

 

Read More

De volgende keer dat je de deur in de ochtend uitvliegt zonder iets te eten, overweeg dan dit: je ontbijt overslaan kan er voor zorgen dat je later op de dag meer gaat eten. Een gezonde maaltijd, aan de andere kant, kan u energie geven en uw eetlust bevredigen. Een gezonde levensstijl hoeft echter helemaal niet duur te zijn. Dus, wil jij werken aan de meeste gezonde en beste versie van jezelf? Met deze tips hieronder zet u al een stap in de juiste richting. 

 

Havermout

Het bevat soort vezel dat aangetoond is om cholesterol te verlagen wanneer je het regelmatig eet. Haver is ook rijk aan omega-3 vetzuren, foliumzuur en kalium.Deze smakelijke, romige yoghurt zit vol met calcium en heeft veel eiwitten, bijna tweemaal zo veel als gewone yoghurt, zodat u zich de hele ochtend vol voelt. Kies een gewone zonder veel vetten en voeg wat fruit toe om het zoetigheid en smaak te geven.


Griekse yoghurt

Deze smakelijke, romige yoghurt zit vol met calcium en heeft veel eiwitten, bijna tweemaal zo veel als gewone yoghurt, zodat u zich de hele ochtend vol voelt. Kies een gewone zonder veel vetten en voeg wat fruit toe om het zoetigheid en smaak te geven.

 

Grapefruit

Proberen om gewicht te verliezen? Volgens een studie kan het eten van een halve grapefruit voor elke maaltijd u helpen sneller af te slanken dankzij de vetverbrandende eigenschappen van het fruit en het gunstige effect op de bloedsuikerspiegel en de insuline. Grapefruit hydreert ook, vult en komt met anti-stimulerende anti-oxidanten.

 

Bananen

Er is niets zo lekker als een banaan bij het ontbijt om die honger te stillen. Het gele fruit – vooral als ze nog steeds groen zijn – zijn een van de beste bronnen van resistent zetmeel, en gezonde koolhydraten die ervoor zorgen dat je langer vol voelt.

 

Eieren

Deze ongelooflijke eetwaren hebben de afgelopen jaren nogal een comeback gemaakt. Eieren worden nu omarmd als een gezonde bron van eiwitten en voedingsstoffen zoals vitamine D.

 

Watermeloen

Zoals de naam suggereert, is watermeloen een uitstekende manier om te hydrateren in de ochtend. Wat minder bekend is dit sappige fruit dat het een van de beste bronnen van lycopeen is. Een voedingsstof dat wordt gevonden in rode groenten en fruit die belangrijk zijn voor zicht, hartgezondheid en kankerpreventie.

 

Bosbessen

Vers of bevroren, deze kleine bessen geven een grote antioxidant. Studies suggereren dat het eten van bosbessen regelmatig kan helpen om alles te verbeteren van geheugen en motorische vaardigheden tot bloeddruk en metabolisme. (Wildbessen hebben in het bijzonder een van de hoogste concentraties van de krachtige antioxidanten)

 

Aardbeien

Aardbeien zijn superfoods omdat ze veel antioxidanten hebben zonder dat ze hoog zitten in de calorieën. Een kopje aardbeien bevat uw volledige aanbevolen dagelijkse inname van vitamine C, samen met hoge hoeveelheden foliumzuur en vezels.

Read More

 

1. Zorg voor een goede nachtrust 

In de nacht is jouw lichaam aan het herstellen van alle schadelijke invloeden die het gedurende de dag heeft opgelopen. Gemiddeld is hier een nachtrust voor nodig van zon 7 Ã 8 uur per nacht. Zorg er dus voor dat je goed kunt slapen, voorzien van een goed kussen, goed matras en een lekker dekbed, zodat je comfortabel ligt. Drink voor het slapen gaan nog 1 glas water, dit is goed voor je afvalstoffen. Doordat je lichaam nachts hersteld komen er afvalstoffen vrij. Deze worden afgescheiden via transpiratievocht, talgklieren en je blaas. Daarom is het ook verstandig om als je morgens opstaat goed te drinken hetzij thee of water. Hierdoor help je je lichaam een handje om de afvalstoffen af te voeren.

 

2. Drink genoeg water

Ik zei het al eerder, het is belangrijk om goed te drinken. Gedurende de nacht verliest een mens tussen de 1,5 en 2 liter vocht. Het lichaam bestaat voornamelijk uit vocht. Hou dit op peil en drink gedurende de dag minimaal 1,5 liter water bij. Zo kan je lichaam goed functioneren en blijft het gezond.

 

3. Sla je ontbijt niet over

Zorg ervoor dat je ochtend na het opstaan ontbijt. Hierdoor laat je je motor draaien, waardoor je lichaam goed op gang kan komen. Neem een beetje een variërend ontbijt en zorg dat dit vezelrijk is. ( voorbeeld: 1 kop thee + 1 glas water + appel + 2 boterhammen met mager beleg of 1 kop thee + 1 glas water + een kom magere yoghurt met 2 eetlepels cruesli en vers fruit). Door een vezelrijk ontbijt zorg je ervoor dat de suikers langzamer door je lichaam worden opgenomen waardoor je minder snel kans hebt op bloedsuikerspiegel schommelingen. Leuk meegenomen is dat het er ook voor zorgt dat je beter afvalt, wat resulteert in vermindering van het gewicht.

 

4. Verander je eetpatroon

Om een goed en gezond eetpatroon te hebben is belangrijk voor het gehele lichaam. Door fruit, verse groenten, vezels, vlees, vis te eten en voldoende te drinken help je je lichaam gezond te houden.

 

5. Eet gevarieerd

Eet gevarieerd, zorg dat je dagelijks wat wisselt in je voeding. Denk maar eens aan de schijf van vijf. Hierop kun je precies zien waar je aan moet denken. Fruit, groenten, vlees, vis, aardappelen of rijst. Als je blijft variëren met je eten blijft het voor jezelf leuk en gezellig met het eten en voor je lichaam is het ook goed omdat je dan alle vitaminen en mineralen die je nodig hebt binnen krijgt.

 

6. Verzorg je gebit

Een goed gebit is goed voor je gezondheid. Door te flossen en tandenstokers te gebruiken houd je je tandvlees gezond. Om vervolgens goed de tanden te poetsen, binnenkant en buitenkant en op de snijvlakken. Verstandig is het om dan ook met een mondspoelmiddel te spoelen, daarmee kom je toch nog op plekjes die je zelf niet kan bereiken. Kortom verzorg je gebit goed.

 

7. Houd je hersenen actief

Train je hersenen met hoofdrekenen, taal en op herinneringsvermogen. Dit kan je in het dagelijks leven toepassen met je werk, maar kan ook via spelletjes. Denk maar aan de DS Braintraining. Door je hersenen actief te houden blijf je beter bij de tijd, heb je een beter ontwikkeling en blijf je op latere leeftijd vitaler.

 

8. Zeg nee, tegen stress!

Verkeerde stress veroorzaakt allerlei klachten, zowel lichamelijk als psychisch. Stress hoeft niet altijd slecht te zijn, je hebt namelijk ook positieve stress. Als je maar wel zorgt dat je in tijden van stress, genoeg rust hebt om weer op te laden. Neem je niet genoeg rust keert stress zich tegen je en krijg je allerlei klachten.

 

9. Beweeg voldoende

Bewegen een goede factor om van je stress af te komen! Sporten en bewegen zijn goed om stress los te laten. Bewegen is natuurlijk voor nog veel meer goed. Door te bewegen zet je je spijsvertering en je stofwisseling aan om extra te werken, waardoor je meer gaat verbranden en je dus ook calorieën verbrand. Je lijf en je gewrichten blijven soepel en je huid en contouren strak en stevig.

 

10. Stop met roken

Roken is over het algemeen niet goed voor je. Veel mensen zullen nu zeggen: tja, drinken ook niet en dat klopt. Eigenlijk is het zo dat overal waar te voor staat niet goed voor je is. Maar roken veroorzaakt een hoop herrie in het lichaam. Je longen gaan vol teer zitten, je stofwisseling wordt voor een gedeelte overgenomen en dit zijn maar hele onschuldige dingen. Het kan een aanzet zijn tot hele erge ziekten. Daarnaast is het ook geen fraai gezicht, maar daar heb ik het al een keer eerder over gehad bij de beauty tips.

 

Als je nog niet rookt begin er dan niet aan. Ben je een roker? Stop dan op een verantwoorde manier. Let wel, ik praat hier over mensen die gezond zijn en zich kunnen verbeteren. Mensen met een chronische ziekte adviseer ik altijd een arts te raadplegen.

 

Read More

Lekker eten: wie houdt er niet van? Bij lekker eten kun je overigens ook al wel snel denken aan een patatje, een pannenkoek of een broodje hamburger. Natuurlijk is er genoeg voedsel dat niet alleen lekker is, maar ook nog eens gezond. Het is hierbij een kwestie van uitproberen wat jouw smaak is. Er zijn zoveel mogelijkheden in bijvoorbeeld groente en fruit. Je kunt combinaties maken, er een smoothie van maken, ze door je eten doen en nog veel meer. Gezond voedsel is belangrijk voor een gezond lichaam. Een lichaam dat veel vet binnenkrijgt, is hoe dan ook niet gezond. Zelfs niet als je er niet dik van wordt. Dit kan juist betekenen dat vet rondom de organen gaat zitten aan de binnenkant, en dat betekent niet veel goeds. Wat wel gezond is? Veel groentes en fruit is altijd goed. Je kunt altijd kiezen voor een portie rijst met groenten bijvoorbeeld. Ook vlees is iets dat gezond is, echter is dat niet al het vlees. Een goed voorbeeld is kip. Een ideale maaltijd zou dan rijst met groenten en kip zijn. Natuurlijk zijn er eindeloos veel mogelijkheden en is het een kwestie van smaak. Wat wil jij eten wat niet te ongezond is? Vergeet niet dat het niet iedere dag ontzettend gezond hoeft te zijn. Een keertje een patatje of een stuk pizza mag natuurlijk. Let er alleen op dat dit niet te vaak gebeurt, want een lichaam dat teveel slechte stoffen binnenkrijgt, is een ongelukkig lichaam. Dat wil je niet. Het kan veel klachten veroorzaken, waarvan vermoeidheid de meestvoorkomende is. Hoe vervelend is het dat jij continu moe bent doordat je slecht eet? Dit heeft ook vaak te maken met veel suiker eten. Suiker is een aanslag op het lichaam, maar het is moeilijk te vermijden. Het zit tegenwoordig bijna overal in. Een tip: koop zoveel mogelijk vers. Ga naar de markt met een grote tas en sla eens wat groenten en fruit in. Doe dit regelmatig en leer jezelf aan dat je wat gezonds pakt in plaats van een snack zoals een koekje. Er zijn genoeg mogelijkheden!

Read More